1. لمبائی کو ایڈجسٹ کریں۔
عام طور پر، تین سیکشن والے ٹریکنگ پولز میں سے دو کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ سب سے پہلے، ٹریکنگ پول کے تمام جوڑوں کو ڈھیلا کریں۔ نیچے کے قریب قطب کو زیادہ سے زیادہ حد تک پھیلائیں۔ حوالہ کے لیے ٹریکنگ پولز پر ترازو ہیں۔
ٹریکنگ پول کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ٹریکنگ پول کو چپٹی سطح پر پکڑیں، بازو قدرتی طور پر نیچے لٹک جائے، کہنی کو فلکرم کے طور پر لیں، بازو کو اوپری بازو کے ساتھ 90 ڈگری تک اٹھائیں، اور پھر ٹریکنگ پول کی نوک کو ایڈجسٹ کریں۔ زمین کو چھونے کے لیے نیچے کی طرف؛ چھڑی کے سر کو بغل کے نیچے 5-8 سینٹی میٹر رکھا جاتا ہے، اور پھر چھڑی کی نوک کو نیچے کی طرف ایڈجسٹ کیا جاتا ہے جب تک کہ یہ زمین کو نہ چھوئے۔
ٹریکنگ پول کے تمام کھمبوں کو سخت کریں۔ دوسرے ٹریکنگ پول کو جو ایڈجسٹ نہیں کیا گیا ہے اسے اسی لمبائی میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے جس کی لمبائی مقفل ہے۔
ٹریکنگ پولز کو ایڈجسٹ کرتے وقت، آپ کو ٹریکنگ پولز پر دکھائی گئی زیادہ سے زیادہ ایڈجسٹمنٹ کی لمبائی سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ ٹریکنگ پولز خریدتے وقت، آپ پہلے اس بات کا تعین کرنے کے لیے لمبائی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں کہ آیا آپ ٹریکنگ پولز کی صحیح لمبائی خرید سکتے ہیں۔
تین حصوں کے ایڈجسٹ ٹریکنگ پول کی مضبوط ترین حالت اس وقت ہوتی ہے جب تین سیکشن والے کھمبوں کی لمبائی برابر ہوتی ہے، اس لیے اسے استعمال کرتے وقت، دوسرے کھمبے کو استعمال کیے بغیر نہ صرف ایک کھمبے کو بڑھایا جائے، یا انتباہی پیمانے سے تجاوز نہ کریں۔ قطب اس کی وجہ سے ٹریکنگ پول آسانی سے جھکا اور بگڑ جائے گا اور اسے استعمال نہیں کیا جا سکے گا!
اسے استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دوسرے دو قابل توسیع کھمبوں کو ایک ہی لمبائی میں ایڈجسٹ کیا جائے، جو ٹریکنگ پول کی سپورٹ کی طاقت کو یقینی بنا سکتا ہے اور ٹریکنگ پول کی سروس لائف کو بڑھا سکتا ہے۔
2. کلائی کا پٹہ استعمال کرنا
جب زیادہ تر لوگ استعمال کرتے ہیں۔ٹریکنگ پولز، وہ ہینڈل کو مضبوطی سے پکڑتے ہیں اور طاقت کا اطلاق کرتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ کلائی کے پٹے کا کام ٹریکنگ پول کو اپنی کلائی چھوڑنے سے روکنا ہے۔ اگر آپ ایسا سوچتے ہیں تو آپ غلط ہیں۔
نیچے کی طرف جاتے وقت، ٹریکنگ پول کی اثر قوت کو کلائی کے پٹے کے ذریعے ہمارے بازو تک منتقل کیا جانا چاہیے۔ اور جب اوپر کی طرف جاتے ہیں تو، بازو کا زور کلائی کے پٹے کے ذریعے ٹریکنگ پول تک پہنچایا جاتا ہے تاکہ اوپر کی طرف مدد ملے، اس لیے کلائی کلائی کے پٹے سے گزرتی ہے۔ ہینڈل کو پکڑنے کے لیے ہمیں کلائی کے اوپر سے براہ راست اندر نہیں جانا چاہیے، بلکہ کلائی کو اٹھانا چاہیے، اسے کلائی کے نیچے سے تھریڈ کرنا چاہیے، پٹے کو اپنی ہتھیلی میں دبانا چاہیے، اور پھر آہستہ سے ہینڈل کو پکڑنا چاہیے۔ ہاں، ہینڈلز کو پکڑنے کے بجائے کلائی کے پٹے کے ذریعے ٹریکنگ پولز کو سہارا دیں۔
اگر ایک بکسوا ہے تو، تھوڑا سا ایڈجسٹمنٹ کریں، یاد رکھیں کہ ٹریکنگ پول کے آپریشن کو متاثر نہ کریں.
3. مختلف خطوں پر کام کرنے کا طریقہ
مندرجہ ذیل عام طور پر ٹریکنگ پولز کے استعمال کے عام آپریشن کے طریقوں کی وضاحت کرتا ہے، لیکن تمام طریقے نہیں۔ آپ اصل آپریشن میں تھوڑا سا ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں تاکہ وہ طریقہ تلاش کیا جا سکے جو آپ کے لیے مناسب ہو، تاکہ آپ ٹریکنگ پولز کے فوائد سے پوری طرح استفادہ کر سکیں۔
عام پیدل چلنے کی طرح ہموار زمین اور ہلکے اوپر کی طرف اسی تال کو لیں۔ ٹریکنگ پول کو دائیں بازو سے آگے لائیں جبکہ بایاں پاؤں آگے ہو، لیکن کھمبے کی نوک جسم کے اگلے حصے سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے، پھر زمین کے خلاف پیچھے کی طرف دھکیلیں، اور بائیں ہاتھ کی ایڑی دائیں کے ساتھ بھی یہی کام کریں۔ ہاتھ
زیادہ مائل کھڑی ڈھلوانیں عام چلنے کی طرح ہوتی ہیں، لیکن بازوؤں کو آگے بڑھانا چاہیے، اور ٹریکنگ پولز کی پوزیشن جسم کے سامنے رکھنی چاہیے۔ ٹانگوں پر دباؤ کم کرنے کے لیے جسم کو سہارا دینے کے لیے ٹریکنگ پولز کا استعمال کریں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ بیک وقت دو ٹریکنگ پول استعمال کرسکتے ہیں۔ چڑھنے کی کارروائی کرنے کے لیے، جسم کو اوپر دھکیلتے وقت، دھکیلنے والی قوت کو مضبوط کرنے کے لیے ہتھیلی کو چھڑی کے اوپر رکھا جا سکتا ہے۔
نیچے کی طرف نسبتاً زیادہ اثر قوت کی وجہ سے، ٹانگوں پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے ٹریکنگ پولز کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ ٹریکنگ پولز کی پوزیشن جسم کے سامنے رکھی جانی چاہیے، اور سامنے کے پاؤں سے پہلے زمین طاقت کا اشتراک کرنے کا اثر حاصل کر سکتی ہے۔ اس وقت، جسم یقینی طور پر آگے کی طرف جھکنا ہمارے لیے نیچے کی طرف جانا کوئی فطری عمل نہیں ہے، اس لیے ہمیں کثرت سے اس کی مشق کرنے کی ضرورت ہے، اور ساتھ ہی، ہمیں یہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ ٹریکنگ پولز کو کتنی دور تک رکھنا چاہیے۔ ٹانگوں پر دباؤ کو کم کرنے کا اثر حاصل کریں، اور اصل سفر کو سست نہیں کریں گے۔ رفتار اور تال۔ ضرورت پڑنے پر ذاتی احساس کے مطابق ٹریکنگ پولز کی لمبائی کو بڑھایا جا سکتا ہے۔
